很多生产完的妈妈都会面临一个很尴尬的事儿——产后尿失禁。咳嗽或是稍微用点力就会漏尿，让人在初为人母的同时徒增一丝烦恼!不过很多人都知道产后绝大部分妈妈会伴随失禁，但却不了解产后尿失禁究竟是怎么回事儿?今天，捷小佳就为各位准妈妈提前谱及一下知识。

　　产后为什么易尿失禁?


　　正常情况下，当我们在大笑、打喷嚏、咳嗽或者弯腰时，腹腔内的压力会增加，当压力传递到膀胱时，膀胱内储存的尿液会受到向外挤的压力，此时，骨盆底的肌肉群会适时地收缩，扮演“刹车”的角色，以免尿液外漏。


　　然而，有些妈妈的生产过程中，胎儿在经过产道时会造成骨盆底的肌肉群拉伤或支配肌肉的神经受伤，在短期内无法正常发挥功能，所以一旦打喷嚏、抱娃或者大笑时，就会有漏尿的情况，也就是大家所说的“产后尿失禁”。


　　产后尿失禁的危害


　　1、导致阴部瘙痒、溃烂


　　尿失禁对新妈妈来说简直是苦不堪言，尤其是炎热的夏天和寒冬季节，如果不使用失禁垫，就会湿裤子，但质量不过关的失禁垫吸收量差、不够透气，长期使用又会因为皮肤长时间处于尿液浸湿的潮湿环境中，非常容易出现瘙痒、皮疹、溃烂等，甚至会引起阴部的炎症。因此在选购失禁产品时一定要选择透气性高、不闷热、反渗少的。


　　2、导致患上社交障碍


　　轻度的尿失禁如果没有得到及时治疗，就有可能会发展为重度，重度尿失禁就有可能随时尿裤子。如果频繁漏尿身上肯定会有一股异味，使得新妈妈羞于出入人前，久而久之，就会给新妈妈造成社交心理障碍。


　　如何改善产后尿失禁——凯格尔运动


　　凯格尔运动又称为骨盆运动，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。产后一周内，新妈妈就可以开始进行简易的凯格尔运动，越早开始做，越能帮助训练骨盆底肌肉收缩，预防尿失禁的困扰。


　　凯格尔运动如何做


　　第一步：准确的找到肌肉群


　　凯格尔运动主要是活动盆底肌，可是盆底肌是哪一块呢?对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。确定了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。


　　第二步：运动前准备


　　在进行凯格尔运动之前，要先去厕所将膀胱排空，不然在运动时可能会感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。


　　第三步：动作要领


　　动作1：呈站立姿，脚尖踮起，并收缩臀部的肌肉向上提肛，双腿用力夹紧，保持5秒钟再放松,重复动作20次以上。


　　动作2：呈仰姿，双腿弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，像尿急无法如厕而憋尿的感觉，先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5～10秒钟后再重复收缩。运动全程照常呼吸，保持其他部位放松，为检测锻炼的位置是否正确可用手触摸腹部，如有紧缩现象则找错了锻炼位置。