腹直肌分离是指两侧腹直肌从腹中线位置向两侧分开的一种现象，常见于产后女性及长期进行高强度腹部训练的人群。当出现腹直肌分离时，某些运动不仅不能帮助恢复，反而会加剧分离程度，以下是腹直肌分离患者应避免的运动：

　　1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但对于腹直肌分离的患者来说，这个动作会增加腹部内压，导致腹直肌分离更加严重。同时，仰卧起坐还会引起腰部疼痛及内脏脱垂等问题。


　　2、平板支撑：平板支撑虽能有效锻炼腹部肌肉，但对于腹直肌分离的患者，由于腹部肌力较弱，难以保持正确的姿势，容易导致动作变形，进而加重腹直肌的分离。此外，平板支撑也会增加腹肌张力，导致腹直肌腱膜线的牵拉。


　　3、卷腹运动：卷腹运动包括各种形式的卷腹，如辅助卷腹、90°卷腹、反向卷腹等。这些运动会增加腹部压力，加剧腹直肌分离的程度。因此，腹直肌分离患者应避免进行任何形式的卷腹运动。


　　4、负重运动：负重运动如深蹲、卧推等器械训练，以及跑步、高强度有氧运动等，都会给腹直肌施加较大的压力，加剧腹直肌分离的症状。因此，腹直肌分离患者应避免进行重负荷的训练和剧烈运动。


　　5、扭转和侧弯动作：扭转和侧弯动作如呼啦圈、俄罗斯转体等，会增加腹部肌肉的拉伸和紧张程度，容易导致腹直肌分离加重。因此，腹直肌分离患者应避免进行这类动作。


　　6、高冲击运动：高冲击运动如高抬腿等，会让盆腔压力过大，导致小腹突出加重，盆底肌松弛。对于产后女性来说，这些运动会加剧腹直肌分离的程度，导致尿频尿急等问题。


　　腹直肌分离患者应选择适量的低强度活动进行锻炼，并在专业医师的指导下进行适当的运动，以缓解症状并促进康复。以下是一些推荐的运动方式：


　　1、腹式呼吸：腹式呼吸训练是激活内核心的最基本方法，有助于加强腹部肌肉，改善腹直肌分离。平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下，认真感受腹横肌收缩。


　　2、臀桥训练：臀桥训练能有效锻炼腹部和臀部肌肉，帮助恢复腹直肌。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。


　　3、手法按摩：纯手法按摩护理在帮助腹直肌分离恢复上效果明显，但需去专业的产康机构进行，避免盲目操作，以免对腹直肌造成二次伤害。


　　4、低频电刺激治疗：通过低频电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，让腹部肌肉被动收缩，从而唤醒因怀孕分娩而受损的腹部肌肉，激发活力，促进血液循环，达到改善腹直肌分离的目的。


　　总之，腹直肌分离患者在恢复期间应避免上述高强度和危险动作，选择科学合理的运动方式，并在专业指导下进行训练，以促进腹直肌的恢复。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动，有助于加快康复进程。