腹直肌分离是一种常见的解剖结构变化，尤其在产后妇女和长期进行高强度腹部锻炼的人群中更为常见。腹直肌分离的严重程度可以通过分离的宽度来判断，但具体的界定标准仍存在一定的争议。以下是当前较为普遍接受的标准和相关信息。

　　正常与异常的界限


　　通常情况下，腹直肌之间的距离在两厘米以内被认为是正常的生理范围。然而，当腹直肌间距超过两厘米时，一般被视为异常，可能需要进一步的医疗干预。这一标准并不是绝对的，因为即使在较小的分离距离下，也可能存在与腹直肌分离相关的临床症状和功能失调。


　　分离程度的分类


　　1.轻度分离：两指以内（约2厘米以内）。这种程度的分离通常可以通过自我锻炼和适当的康复措施得到改善。


　　2.中度分离：2至3指宽（约2-4厘米）。中度的腹直肌分离需要更专业的康复训练，并且可能需要较长时间才能看到明显的改善。


　　3.重度分离：超过3指宽（约4厘米以上）。重度的腹直肌分离可能会引起疝气等并发症，需要立即就医，并可能需要通过手术来修复。


　　自测方法


　　以下是一种常用的自测腹直肌分离程度的方法：


　　1.仰卧平躺：双腿弯曲呈90度，露出腹部。


　　2.手指放置：将食指和中指并拢，垂直放在肚脐上方、下方及肚脐处。


　　3.上身抬起：轻轻抬起上身，眼睛看向肚脐，感受两侧腹肌向中间挤压手指。


　　4.测量宽度：根据手指感受到的两侧腹肌之间的距离，测量分离的宽度。


　　综合评估


　　腹直肌分离的严重程度不仅仅取决于分离的宽度，还需综合考虑患者的症状和功能障碍。例如，即使分离宽度不大，但如果患者感到明显的腰背部疼痛、腹部无力或出现疝气等症状，也应视为严重情况，需要及时就医。


　　此外，不同部位的腹直肌分离严重程度可能有所不同。脐上、脐下以及脐周的分离宽度都需要分别评估，尤其是肚脐下方的分离可能更为关键，因为这一区域的肌肉在维持腹部稳定和功能中起着重要作用。