为什么明星生完宝宝后身材能快速恢复的是那么好，感觉跟没生一样！！羡慕死人了。小伙伴们要知道女明星们的身材管理是很严格的，也不用过多羡慕。他们是抓住了产后哺乳期这个身材恢复的黄金时期，再加上科学的训练，才拥有这样的身材的。产后的你一样也可以拥有迷人的身材，不要气馁。

　　今天就来聊一聊产后42天到6个月是产后身材恢复黄金期的问题！


　　首先，在产后6个月左右，宝妈体内的毒素基本排净，气、血基本恢复，身体正处于肌体恢复的最佳时期。在《女性产后恢复与运动参与的调查研究》中有提出女性产后恢复时间最好应在产后6周便开始，在哺乳期内进行[1]。


　　其次，在产后42天到6个月这时间内，妈妈身体受到的损伤需要愈合，会需要大量消耗能量，让身体处于高代谢状态，在此期间控制好饮食和适当运动，可以让减肥瘦身的效果更好！


　　并且，在妊娠期的时候，宝妈妈的身体会分泌一种“松弛素”在怀孕期间会使骨盆周围的肌肉及韧带变的柔软松弛，来适应孕肚的不断变大，这种“松弛素”会持续分泌到产后6个月左右，因此在这期间进行宝妈产后身材的调整，是相对容易的。所以宝妈们要抓住产后半年内恢复的黄金期呀！！！


　　下面来看一看影响产后身材的四大因素


　　第一、产后腹直肌分离


　　腹直肌分离是最常见的问题之一。腹直肌在妊娠后期会因为宝宝的发育，腹部的隆起，从而出现向两侧的分离。正常情况下在，产后6周到8周分离会自行愈合。从流行病学的调研来看，目前在产后有接近50％的产妈妈会出现腹直肌的分离不能自行愈合，如果在产后6个月内还没有恢复，后期很难自行恢复，严重的甚至需要进行手术干预！！！


　　腹直肌分离修复在产后6周即可开始，最好在产后6个月内进行。等到后期腹部肌肉张力增高，恢复就很困难咯。要注意的一点是，产后宝妈们不可盲目的练习哦，否则有可能会加剧腹直肌的分离！！！


　　第二、盆底肌功能的减退


　　盆底肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，来支持腹腔内部的器官，维持腹部压力，让脏器在正常的位置。


　　产后妈妈盆底肌的力量会下降，不及时恢复，会出现腰背部不适、漏尿、等问题，在更年期后严重的还会出现子宫脱垂、膀胱直肠膨等妇科疾病问题。所以盆底肌功能的锻炼越早进行越好，在产后6周即可开始进行，在产后半年内要尽快恢复哦！


　　第三、骨盆问题


　　产后宝妈们骨盆最常见的问题，有骨盆前倾、耻骨联合产后未闭合等。在妊娠的过程中，随着宝妈孕肚不断变大，子宫内宝宝体重的不断增加，骨盆会有一个前倾的变化，来稳定身体。


　　在生产的过程中，尺骨联合会分离来使产道打开，保证宝宝的脑袋可以顺利的钻出来。产后骨盆的旋转以及耻骨联合分离，会导致腰骶部的压力增大，不仅会出现“假的翘臀”体态，还可能会出现腰骶部的疼痛问题。


　　当耻骨联合分离不及时调整，会出现疼痛，影响盆底肌的功能，还会表现髋部变大的体态，影响身材的美观。骨盆位置和耻骨联合分离的调整在产后6周便可开始，产后6个月内越早进行恢复的效果越好哦。


　　第四、大腿外旋


　　在妊娠期间，宝宝不断发育长大，双腿的责任也会变大，为了维持身体的稳定，产妈妈会出现大腿外旋姿势的调整，走路呈现外八字的姿势，时间久了，因为内外侧肌肉力量的不平衡以及内外侧副韧带张力的改变，小腿就会出现相对于大腿的内旋，近而转变成O形腿，大腿内侧的肉肉看起来会松松胯胯，影响美观和健康。


　　在产后6周，便可以进行轻量有氧运动，平衡内外侧的肌肉力量,配合科学的减肥计划，越早进行，恢复的效果越好哦。