这位妈妈产后出现了漏尿，检查后发现是盆底肌受损，肌力只有1级，于是做了一段时间的盆底康复，也天天做凯格尔运动，结果漏尿还没改善，她灰心了，觉得盆底康复没！效！果！


　　做了盆底康复后，却喊着没有效果，相信很多盆友都会担心，这是怎么回事呢？这些情况，也许你要注意了。

　　01盆底肌恢复的时间


　　孕期子宫的压迫，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。在盆底康复的时间选择上，产后42天—半年内是盆底康复的黄金期，此时做盆底康复的效果是最好最快的。但如果是一两年以上，当然也是有效的，但盆底肌“记住”了松弛的状态，恢复难度增加，康复的时间会更加长一些。错过黄金期，更要循序渐进。


　　至于多久才能见效果？有的盆友恨不得几天就能好，做了几次，一个疗程都没做完，就想出现效果，自然是不合理的。和大部分受损的肌肉一样，盆底肌也需要充足的时间来恢复。况且每个人盆底损伤的情况不同，恢复需要的时间当然不同。不能中途就轻易放弃了，要保持耐心。


　　02盆底肌过于紧张


　　出现了尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……这些盆底问题的妈妈非常想要恢复，因此每天勤于做康复，但是也要小心盆底肌过于疲劳！还有不少妈妈进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，这代表肌张力过高，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，此时如果急于做康复，甚至会出现反效果。首先需要做放松方案，降肌力高张。


　　华小域也想向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸，腹式呼吸深而缓，能让盆底肌得到充分放松，所以盆底康复中一定要掌握好腹式呼吸。


　　03隐匿性疾病会显现


　　有盆友说，我原来不漏尿的，怎么做了一个疗程漏尿了？难道做盆底康复不仅没效果还加重了？发生这种情况的盆友十之八九有盆腔器官脱垂，这种现象叫“隐匿性尿失禁”。


　　不是症状加重了，而是原本就有漏尿问题，只是被脱垂的脏器掩盖了尿道症状，经过治疗后，脱垂得到改善，脏器逐渐复位，尿液从膀胱倾倒出来，隐藏的漏尿问题就出现了。这并不是症状加重，反而是治疗有效的体现，坚持做盆底康复，漏尿和脱垂的问题都会得到改善。


　　04盆底疾病会复发


　　冰冻三尺非一日之寒，盆底损伤也是慢慢增加的。怀孕，肥胖，便秘，年龄增长和激素水平下降，都会导致盆底损伤。即使是盆底手术，复发率也很高。还有一个重要原因：做完盆底康复以后，如果没有持续巩固治疗效果，肌力还是会减退的。就像运动员退役后不进行训练了，肌肉能力就会下降。所以，对于盆底康复，要持续保持它的疗效，做好打持久战的准备。


　　05盆底运动没做对


　　做盆底康复的过程中，专业康复师肯定会建议用凯格尔运动做辅助康复。然而天天做凯格尔运动还是没效果？很多女性没有掌握正确方法，学不会如何放松收缩自己的盆底肌；有一些因为比较松弛，盆底肌用不上力，不自觉的靠腹肌、大腿、臀部使力；还有一些觉得自己收缩太累，躺着做已经很熟练了，但就是不敢站起来，这个也是不行的，盆底肌需要克服重力的作用，上身直立的姿势，训练会更有效。


　　如果还是不知道怎么做才正确，可以在专业盆底康复师的指导下做生物反馈训练（一种可视化的盆底训练），这种训练是通过阴道电极采集到盆底肌电信号，转化为在屏幕上能看到的曲线，只需要根据语音提示，按照凯格尔训练模版去收缩放松盆底肌即可。


　　06没坚持家庭训练


　　做盆底康复不难，配合进行几次盆底运动也不难，贵在坚持。盆底肌的健康是关系到我们女人的一生幸福，三天打鱼两天晒网，自不可取。盆底肌和脸部肌肉一样，都会随着年龄增长而衰老，因此盆底肌力的增强巩固是个长期的过程，不仅要坚持做盆底康复，也要坚持在家里巩固盆底训练。只要你坚持一个星期、一个月、三个月，盆底保养自然会成为生活中的一部分。