盆底肌是产后必做项目之一，如何才能让产后盆底肌受损最小呢？

　　盆底肌有三大功能，支持，括约，性；支持是盆底肌对脏器有支撑作用，括约是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌维持性快感的作用。


　　女性在没有妊娠的时候，子宫只有50g，当怀孕之后，随着胎儿的增大，子宫也会慢慢变大，在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重，或者不锻炼，会加重盆底肌受损，产后会引起大小咳嗽运动漏尿，也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。


　　一、孕期怎么做才能避免或减轻盆底肌损伤？


　　1、孕期控制体重，合理饮食，不仅养成易瘦体质，最重要的是只长胎不长肉，这样会降低盆底肌受损程度。


　　2、孕期做锻炼盆底肌运动：比如孕期瑜伽，孕妇操，快走。通过运动来控制血糖，控制体重，锻炼盆底肌，让盆底肌损伤的程度减少到最小。


　　3、孕后期根据自身情况做凯格尔运动，做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力，能够使得阴道顺产更加顺利，减少新生儿窒息，降低产后出血率以及降低剖宫产率，促进产后康复。


　　4、产褥期一定不能做凯格尔运动，因为月子期间是身体的自行修复阶段，如果进行干预，会加重盆底肌损伤。


　　二、找到盆底肌的方法


　　1、吹气球法


　　坐姿，用力吹气球，你感觉骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌区域。


　　2、尿流中断法


　　在小便的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌。


　　3、手指法


　　清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。