盆底肌无论是在核心稳定，还是在呼吸辅助系统，还是在内脏维稳，甚至性生活中都扮演着举足轻重的作用。

　　对于盆底肌的日常训练和保养已备受关注，但你的训练流程真的科学有效吗？


　　我们不妨一起来分析分析，盆底肌训练的常见误区。


　　误区一


　　直接忽略盆底肌训练


　　1.没生过孩子不需要训练盆底肌。


　　不是一定要怀过孕、生过孩子才需要进行盆底训练。


　　不论男女，25岁后不经刻意训练，肌力肌耐力都会逐年下降，盆底肌也一样。


　　WHC国际妇女健康联盟显示25岁以上女性每5人就有一人受尿失禁的困扰；一项纳入149名美国修女的调查显示，50%的女性患有尿失禁。


　　深层盆底肌越无力，女性对于自身生殖泌尿管道的操控能力也越弱，并且容易导致膀胱逼尿肌越发紧张，而引起一系列盆底功能障碍。


　　2.我要增肌，我不需要性生活，所以我不用练盆底肌。


　　首先，盆底肌不是只用来性生活的，它是内核心举足轻重的稳定肌。


　　只要你的胳膊腿需要发力，它就必须提前收缩来保证四肢足够的灵活性，更好地实现力量传导，从而增强训练效果。正所谓远端的灵活取决于近端的稳定！


　　其次，增肌无需过度禁欲，过度禁欲反而影响人体睾酮周期性分泌。


　　杭州师范学院生命科学系在《关于男性排精后血清睾酮水平的周期性变化》期刊学术报告中就指出：


　　排精是睾酮分泌周期性现象的前提和开始，没有排精就没有独特的周期性变化。这种变化的形式以禁欲第7天出现一个高峰为标志。


　　这些结果证实了血清睾酮水平这种周期性变化现象的存在，以及排精与这一现象之间的联系。


　　『在排精后连续禁欲的情况下,对28人血清睾酮(T)水平进行了两个时段的每天定时检测.检测发现,在排精后连续禁欲的第2～5天,睾酮水平变化不明显;在禁欲的第7天,睾酮水平出现一个明显的高峰,峰值平均提高至底线的145.7%.第7天后如果再继续禁欲,没有再发现明显的变化.』[1]


　　那么你可以在上次"交作业"后的第7天训练你最想改进的部位。


　　误区二


　　没有评估直接练


　　上来不是提肛就是凯格尔。你有没有考虑过，你客户的盆底处于什么状况？


　　1.人体肌肉，用进废退。有人由于长期久坐，而盆底肌废用；


　　2.有人由于长期便秘引起盆底肌张力大且本体感受差；


　　3.有人是由于长期圆肩驼背或直背、翘二郎腿，骨盆前倾，摇摆跨等等，盆底肌左右前后的力量和张力不平衡；


　　4.有人是由于生过孩子，要么是剖腹产，要么是顺产、侧切或撕裂，出现了盆底筋膜沾黏；


　　5.有人是由于呼吸模式异常，从而导致了盆底肌的紧张；


　　6.有人是由于扁平足拇趾外翻，导致盆底肌张力增加，又紧又无力；


　　7.有人是由于骨盆旋移导致盆底筋膜张拉机构异常，血液循环、神经控制能力下降；


　　8.有人是由于暴力性生产导致盆底肌撕裂且还没恢复，直接练习容易引起健侧和患侧之间的肌力悬殊，而进一步加重损伤程度，甚至导致断裂。等等等等....


　　每个人的盆底肌有每个人的特性，不能一概而论上来就以偏概全直接练。


　　正所谓无评估不调整，无调整不训练！