产后漏尿

　　产后妈妈最尴尬的事情，常常不是和妇科子宫相关，而是和最平常的大小便排泄相关，比如痔疮,或是很常见的漏尿。不管是打喷嚏，或是听到好笑的事情大笑，尿都有可能不由自主地流出来，这时真的很怕身边的人发现，也就导致有些妈妈必须持续包着卫生棉，不但下半身闷热，包久了更会导致阴道炎。


　　产后尿失禁多属于应力性尿失禁，也就是腹压升高的时候，尿不由自主无法受意识控制地流出。生产时使肌肉、神经、软组织受损，也影响到原本对膀胱尿道的支撑，使骨盆底的支持遭到破坏。有些人以为只有自然产的妈妈才会尿失禁，其实从怀孕开始，子宫增大压迫膀胱骨盆肌肉，韧带拉长松弛，就会发生尿失禁了，剖腹产的妈妈也无法避免。孕前体重不要过重，怀孕期间适当运动，并且在怀孕过程不要把宝宝养得太大，可以减轻尿失禁的症状。


　　通常产后过几个月内尿失禁的现象会慢慢改善，医师会根据每个人的状况评估来做适当治疗，从自我运动到物理治疗，甚至是比较有侵入性的手术都有。但是，从怀孕到产后都能锻炼好骨盆腔肌肉的强度和弹性，这是最重要的。


　　产后必做的功课：凯格尔运动


　　坐月子的时候，提醒妈妈不要拿重物，避免过度劳务，让家人代劳就好。不管是自然产或剖腹产的妈妈，只要伤口不感到疼痛的时候，就建议即刻开始做凯格尔运动。凯格尔运动是一个解释起来比较抽象的运动，但是对强化骨盆底肌肉，改善频尿、漏尿，以及增进性生活品质，都非常重要。几乎是任何时间都可以练习，也不太限制场地的运动，不管是看电视、上下班、看书时都可以做，初期可以趁坐月子躺在床上时开始练习。


　　凯格尔运动步骤如下：


　　步骤一、首先，想象自己在憋尿或是憋大便的感觉（不是真的憋，而是练习运动尿道旁和肛门附近的肌肉），去感觉骨盆底肌紧缩。如果把洗干净的手指伸到阴道内，可以感觉手指被夹紧，国外甚至有阴道哑铃这样的工具可以辅助练习。


　　步骤二、收缩十秒之后，放松十秒，一次可以做15-20回合，时间多的话可以增加更多，一天练习3-4次。


　　步骤三、可以戳戳自己的屁股还有小腹，如果按下去硬硬的，表示用力正确了。


　　步骤四、全程还是照常呼吸，不要憋气喔。熟悉要领之后，随时随地就可以进行了，并逐渐增加运动次数。


　　温馨提示：无论是自然生产或剖腹生产的妈妈，如果感到排尿困难、排尿时会感到疼痛与烧灼感，并且伴随着出现尿频症状，那可能表示你的尿路受到感染了，建议要赶快就医！