现在盆底肌的健康对于每位产后妈妈来说都非常的重视。医院在产后42天复查时也会检测盆底功能，肌力太低的妈妈会被要求进行盆底康复治疗。于是，盆底问题被提到了史无前例的高度，好像这年头生完孩子不做个盆底修复，都对不住自己似的。

　　盆底问题真的这么重要吗


　　确实非常重要，盆底肌松弛可能会导致大小便失禁、性生活质量下降、阴道膨出、子宫脱垂等等脏器脱垂问题，还有可能会导致慢性盆腔痛、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽，泌尿或生殖系统反复感染等问题。


　　每位产后妈妈都要盆底肌修复吗？


　　答案是否定的，重视盆底肌的健康这点本身没有错，但是把每位产后妈妈都认为是有问题的，就显得有些不地道了。


　　有1/3的产妇，盆底肌是可以自行恢复的。而且即使前期有漏尿的妈妈，有蛮大一部分人在产后6-8周之后，漏尿的症状也会慢慢改善。


　　kegel运动是目前比较权威，效果也比较好的一项盆底肌训练。早期，并且坚持每天做，会比现在有些机构所谓的盆底肌修复效果更好。


　　但是如果产后3个月仍有漏尿的情况，那么自然恢复的概率就很小，需要去相关的机构进行全面的检查和积极的治疗。


　　漏尿，做盆底肌修复就可以了吗？


　　对于很大一部分的产后妈妈来说，出现漏尿的情况，除了盆底肌的问题之外，腹横肌的薄弱也是很重要的一个诱因。在做盆底肌的锻炼的同时，我们还应该加强我们腹部的力量，维持腹压。


　　盆底肌、腹横肌、器质性病变、骨盆等，都有可能是产后妈妈们产生漏尿的诱因。


　　上厕所时中断尿流（小便时突然憋住），你还在这样做吗？


　　如果你总是在你小便时，进行此项锻炼，那么你很有可能会加重你漏尿的症状，产生尿不流畅的新问题，还有可能发生尿路感染。


　　有时候你的医生会告诉你做这个动作，但是这只是让你来感受你盆底肌的收缩，并不是让你用这个动作来做锻炼。一周里面你需要控制在2次以内。


　　盆底肌的锻炼需要多久？


　　根据美国国立卫生研究院（NIH）报道，较早的感觉到有效果是在4-6周左右，而3个月以后将会感受到明显效果。但是因为人体的差异性，每个人之间在时间上还是会有差异。


　　盆底肌的训练需一般至少要一天两次，对于有些机构所谓的一周去一两次就行的盆底肌修复，它的效果你可以自己琢磨下。


　　盆底肌训练只是简单地提肛运动？


　　盆底肌的训练并不是这样的简单。首先你得自己感受到自己盆底肌收缩的感觉；然后我们才开始做盆底肌的功能训练，为了更好地锻炼效果，我们需要配合上我们的呼吸以及腹部的一些活动。目前比较权威而且效果好的是kegel运动。


　　在进行盆底肌的锻炼时，我们应该注意什么？


　　1、在进行锻炼之前，我们首先得确保膀胱是否排空。否者在训练时可能会出现腹痛和漏尿的问题，使你盆底肌的力量变得更弱，同时增加尿路感染的风险。


　　2、在进行锻炼的过程中，不应该憋气。得配合呼吸，吸气时盆底肌放松，呼气时收缩上提盆底肌。


　　3、如果在锻炼中或结束后出现背痛或腹痛，那么说明你的锻炼方式不对，应该停止锻炼，可以找专业人员指导下，再重新锻炼。


　　如果有人跟你说按摩可以帮你收紧盆底肌、擦点什么药膏甚至往阴道里塞什么东西可以收紧盆底肌，别理她！那绝对是忽悠你滴