自然分娩的3天以后可以进行简单的运动，剖腹产的话要半个月后运动，防止伤口撕裂，就要进行一些轻柔的运动。

　　锻炼可以集中在：胸部、乳房、颈部、腿部、臀部、收缩YD、子宫收缩、肩部等。


　　分娩后进行运动需要注意以下几点：


　　1、剖腹产，正常在开刀的半个月后，当然要根据康复情况进行适当的运动，前提是不要让伤口有疼痛感。


　　2、在锻炼之前，要先上厕所，平躺在硬一点的床板上。先从简单的开始，逐渐增加，不要太累就行，锻炼后注意休息。


　　3、最佳的时间是早上或者晚上，每天坚持，一直到分娩后的8周左右。


　　分娩后要做哪些运动呢？


　　1、胸部运动。分娩后3天就要做


　　平躺在木板上，整个身体放松，四肢伸直。腹式呼吸，腹部吸气，把胸部扩张。


　　腹部收缩，把气体慢慢呼出来。


　　屏主呼吸，接着腹部收缩，背部不要离开木板。放松，前后做5次左右。


　　2、乳房运动。同样是分娩后的3天要开始


　　双手缓慢的向上举起来，合拢，然后再恢复原来位置。


　　3、颈部运动、分娩后的1周后做


　　仰躺在平板上，身体平躺，四肢伸直，手掌要紧贴着身子。


　　头部慢慢抬起，然后向前弯曲，让下巴贴近胸口位置然后再回归原位，前后10次左右。


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　　4、腿部运动。分娩后的10天开始做。


　　仰躺在平板上，四肢伸直。


　　首先把两脚轮换着向上抬起，腿不能打弯，脚尖绷直，两脚分别做5次。


　　接下来，双脚并拢同时举起来。


　　特别注意的是，要用腹肌，不要用手。


　　5、臀部运动。分娩后的10天后开始


　　仰躺下来，四肢伸直。手掌要贴紧身子。


　　把一条腿抬起来，使脚贴近臀部，大腿部位要向腹部靠近，然后再把腿伸直，放回地板。两边轮流着各做5次。


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　　6、阴道收缩运动。分娩后2周开始


　　平躺在平板上，两只手伸直贴紧平板，双脚弯曲分开，保持和肩同宽，脚后跟向后缩，把屁股抬起来。


　　膝盖合并起来，同时屁股的肌肉收缩，维持这个动作1到2分钟左右。


　　7、子宫收缩运动。分娩后的2周开始。


　　双膝分开，保持与肩同宽，跪趴在床上。


　　胸部和肩部也要尽量的靠近床面，腰要支起来，不能弯曲，屁股抬高，肛门收缩。


　　可以从1分钟开始，后续每天加量，直到能坚持几分钟。


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　　8、肩部运动。分娩后2周开始


　　平躺在地，双臂在胸前交叉，腰部用力让身体坐起身，膝盖不能打弯，来回数次。


　　身体好的，可以让两手抱在头部后面做上述动作。