有一些小姐妹会在后台问小编


　　关于“产后减肥”的一些问题


　　今天，小编总结了一些产后瘦身的内容


　　希望对孕妈或者宝妈有所帮助~


　　Q


　　产后多久可以减肥？

　　A


　　根据生产方式，产后减肥的起始时间有所不同。


　　如果你是顺产，可以从产后2个月开始减肥。


　　如果是剖腹产，可以从产后3个月开始减肥。


　　无论哪种生产方式，运动方式都要选择轻缓的方式进行。


　　Q


　　母乳的妈妈如何保证奶量还不发胖？


　　A


　　首先，对于母乳喂养的妈妈来说，饮食一定要保证营养均衡、充足，因为母乳喂养的妈妈每天会多消耗300~500大卡的热量。


　　因为要保证奶量，每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量。


　　应避免过于油腻浓汤；保证优质蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。


　　Q


　　母乳妈妈总饿，吃什么比较好？


　　A


　　喂奶，其实非常消耗体力的事情，所以除了正常的三餐外，母乳妈妈需要多加几餐，因为如果不吃，真的是饿的很难受啊。


　　当然，如果要控制体重的话，母乳妈妈的加餐最好是定量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。


　　一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。


　　Q


　　哪些运动适合产后瘦身？


　　A


　　产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。


　　每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。


　　Q


　　收腹带能不能瘦腰？


　　A


　　束腹带，为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备好这个。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。


　　有医生给患者使用的腹带，但那是医疗腹带，主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口，帮助伤口愈合。


　　对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频的使用，也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出，反而影响恢复。


　　Q


　　骨盆变宽怎么办？


　　A


　　孕期由于激素和分娩的需要，骨盆会变得较松弛有助分娩。如何在产后有效恢复呢？首先，孕期合理控制体重是很重要的一步，避免宝宝过大增加恢复难度。


　　其次，产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，妈妈应避免过于劳累，注意休息。


　　最后，妈妈可以在分娩后24小时作用就进行凯格尔动作，帮助松弛的骨盆底部肌肉恢复。


　　当妈妈是一件伟大有辛苦的事情


　　身体可能会发生这样那样的改变


　　从变成妈妈的那一刻


　　你再也不是从前的那个你了


　　可是，生命继续的意义不就是尝试各种改变吗


　　我们减肥的目的也不是如此吗


　　所以，无论产后的你有多肥胖


　　我们要都要接纳那样的自己


　　不要厌恶，更不要放弃


　　时间会安排好，你每个时期


　　最美好的模样