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华域医疗给您聊一聊缩阴提肛运动怎么做

来源:admin浏览量:发布时间:2021-03-26返回上级

        说起提肛运动很多人都不陌生,不管对于男人女人都有用。不过今天主要和大家聊一聊缩阴提肛运动怎么做,希望阴道松弛的想缩阴紧致的可以学学看看。

  ◎提肛运动的作用


  提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进夫妻生活也有一定的帮助。


  ◎提肛运动的缩阴原理


  有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提高阴道的收缩能力,令阴道紧缩。


  ◎提肛运动怎么做


  关于提肛运动的做法基本动作就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。不过小编建议还有一些特别的提肛运动动作步骤也可以了解看看。


  1、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。


  2、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2~3遍。


  3、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。


  ◎提肛运动注意事项


  虽然上述关于提肛运动怎么做的内容看起来很简单,但是如果女人想缩阴除了要学会这些以外,还需要掌握一些提肛缩阴的注意事项才行。


  1、可根据个人的实际情况,持之以恒,坚持下去,一定会收到缩阴的效果。


  2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。


  3、若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。


  以上就是有关缩阴提肛运动怎么做的相关介绍,如果感觉下面松弛了想早日恢复紧致可以练一练。