在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。美国一项调查显示，平均年龄为69岁女性中，65%有脱垂的症状。甚至有专家开玩笑说，只要万有引力存在，盆底功能障碍就有可能发生。


　　提起盆底肌修复，大家都会把收缩盆底肌的练习放在第一位。很多人认为产后出现的漏尿、性生活不协调等问题，都是盆底肌松弛引发的。但一味的盆底肌的收缩练习并不能精准且正确的解决问题。

　　以产后妈妈性生活疼痛为例：很大一部分产后妈妈性生活疼痛，是由盆底肌高张引起的，并且她们的盆底肌是高张和无力同时存在的，所以这时是需要先放松盆底肌，然后再做收缩练习。


　　盆底肌松弛的自我检测（顺产，剖宫产）：


　　1：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；


　　2：尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽、便秘；


　　3：阴道壁膨出，子宫下垂；


　　4：阴道松弛，阴吹，肌力不合格；


　　如果有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，经常


　　忘记存在的盆底肌，希望能得到你的关爱。


　　现在80%以上的产后妈妈去到医院做产后检查医生都会说你盆底肌松弛，需要做盆底训练！


　　而很多产后妈妈都喜欢通过仪器修复产后问题，觉得躺着就能恢复盆底肌收骨盆，其实选择懒人方法治标但不治本，大部分的人都不知道，这些深层的肌肉是需要通过神经控制调动自主训练的。


　　在一些产后修复机构中最常见的修复方式就是电疗，那么电疗通常都是刺激到我们的浅层肌，就是我们说的II类肌，却无法启动深层肌，然而深层肌却占了我们整个盆底肌的70%，深层肌和浅层肌出现问题会导致我们日常的：性冷淡、尿失禁、粪失禁、性交痛、阴道前/后壁膨出、子宫内脏脱垂……很多人无视自己盆底的问题，但往往是这些问题给我们生活带来很多的不和谐。盆底肌无力也直接导致你的小腹瘦不下来。


　　另外，盆底肌也是呼吸肌，呼吸不好会影响盆底肌的正常功能，同样，盆底肌出现问题也会影响正常呼吸。


　　想要精准彻底解决这些问题，且不留隐性的盆底肌问题，对孕产老师来说，是个不小的挑战。不仅需要孕产老师懂基本的解剖知识，还要能看懂盆底肌检测报告、盆底超声报告，并根据会员个人的盆底肌情况定制精准的针对性修复方案。


　　另外，盆底肌的练习建议在专业人士指导下进行，不要模仿视频软件练习，每个人的盆底肌情况不一样，练习之前必须清楚自己的盆底肌是过度松弛的还是过度紧张的？该重点练深层肌还是浅层肌？练习前该如何激活唤醒盆底肌，否则会影响效果，练的过程中时间应该如何控制？练习时间过长会让盆底肌受损情况更加严重，练习时间过短又没有效果。练习后该如何放松？这些问题都应该清楚，盆底肌的练习真的没有视频平台上博主说的那么简单:一个动作就能恢复盆底肌功能、每天10分钟回到18岁盆底肌......


　　我们要知道，影响盆底肌功能障碍的不仅仅是盆底肌某一个部位的肌肉群，还有骨盆、腹直肌、呼吸......好好爱自己，别耽误了自己产后修复的黄金期！


　　盆底肌群究竟长什么样？


　　我们通常将坐骨海绵体肌、球海绵体肌、横会阴肌等统称为盆底肌群，对于女性来说，它的作用是承托子宫、膀胱、肠等脏器器官。如果盆底肌不够强壮，这些器官就会由于地心引力而下垂，严重的会引起漏尿或子宫脱垂。



　　“我又没生过孩子，有必要练盆底肌么？”


　　这可能是大部分女性共同的困惑。很多人认为，盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上，甚至有很多产后妈妈觉得自己没有漏尿，也没有任何不适的症状就认为自己的盆底肌不用练了，那是不是盆底肌锻炼就可有可无了呢？


　　其实，生育只是其中一个导致盆底肌障碍的原因，除此以外，还有很多其他因素可能造成盆底肌的损伤喔。比如：过度疲劳和不良情绪，都会给身体肌肉造成不良的影响，当然也包括盆底肌。


　　另外，不良的体态也会伤害到盆底肌。比如，习惯性的“葛优躺”，长期久坐，坐的时候后腰处没有做好支撑。或者经常提重物、走路时骨盆前倾或后倾，喜欢跷二郎腿等。


　　此外，雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、长期慢性咳嗽、腹腔压力长期升高、盆底的外伤及yin道手术等，都有可能让盆底肌遭到不同程度的损伤。


　　而随着年龄增长和日常体态的影响，盆底肌跟你身上任何一块肌肉一样，如果不定期进行锻炼，就会出现松弛、下垂的情况。


　　一旦没那么紧致了，yin吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感这些尴尬事儿，都会纷纷找上门。


　　有点扎心的是，在现实中，上面这些问题，不光出现在产后女性身上，年轻的未育女性、中老年女性的身上也都会出现。


　　所以盆底肌的锻炼，不是只适用于产后妈妈哦。


　　另外，提醒一句，盆底肌千万别等到二胎时再修复！


　　怀孕对于盆底肌的损伤如果在第一胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果第一胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。