产后腹直肌分离修复一直是健康产业的热门话题。腹直肌的分离会导致小腹突出，是下背部疼痛的重要原因，它也会引发体态、呼吸以及盆底的问题。

　　但是，这一切真的是腹直肌的问题吗？


　　关于腹直肌分离，孕期和产后的女性比较常见，但是，任何人都有可能发生腹直肌分离，也可以发生在未生育的女性以及男性的身上。


　　在怀孕的过程中，随着肚子不断变大，腹部（腹横肌）不断的扩张，使得腹部白线为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。


　　由此可见，腹直肌分离，跟腹直肌并没有直接的关系，它只是表象，其“罪魁祸首”是腹横肌及其筋膜，以及相关的肌肉的肌力不平衡有关。


　　这也是很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的，一大坨难看的赘肉的原因之一。然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对身体中段的承托力也就越小。这就是为什么很多女性产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的产妇，连起床都很困难。简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢，松弛成老太太，又瘦不回去，节食减肥也毫无用处！此外，你用力屏气的时候能摸到肚子上有个大洞，情况严重的，还能摸到肠子在蠕动，甚至需要手术治疗！这个腹直肌分离的情况普遍存在，只是每个人分离的程度不同。


　　所以，腹直肌修复不仅仅只是把腹直肌恢复到两指以内就完了，还要修复与它相关的失衡肌肉。


　　腹直肌分离是核心力量不够吗？


　　不一定，即使肌肉发达的男性也会有腹直肌分离的情况。那他们的核心是没有力量吗？不是，而是腹部核心力量太强，肌肉过于紧张而导致其缺乏弹性，所造成的腹直肌分离。


　　总结：腹直肌分离的原因


　　1、错误的运动，如：经常错误地练习卷腹、仰卧起坐


　　2、生完小孩气血不足，无法自行愈合


　　3、气血不足，男性或小孩也容易任脉受损，导致分离，


　　1.如何自己判断腹直肌分离


　　当把手指垂直插入腹部时，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。


　　正常情况：一般在2个指尖的距离以内（建议还是要修复到更好的状态）


　　较严重：2-3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性学习。


　　需就医：大于3个指尖距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需及时就医。


　　腹直肌分离时注意事项


　　1·体态上的调整


　　生活中一定要保持一个良好的姿势，不要给腹部和下背部增加太多的压力。腹直肌的分离会使腹压增加，腰椎周边的肌肉以及骨盆出现代偿，从而引发一系列的疼痛。加强腰椎以及骨盆周边肌肉的力量和稳定性是非常有必要的。


　　2·呼吸的训练


　　腹直肌的分离，也会引发呼吸方面的问题。使用正确的呼吸方法，可以减少腹部的压力，会使你在训练的过程中事半功倍。


　　3·盆底的训练


　　在练习盆底的时候，不要只关注盆底，而忽略了腹部的训练；练习腹部也是一样的，不要只关注腹部而忽略了盆底，腹直肌的分离也会引发盆底的问题。


　　4·训练时


　　产后腹直肌分离显著时，应该避免剧烈运动，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、扭转这些需要用力维持腹压的动作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼镜蛇式这一类的动作都应该谨慎练习。


　　5·重视


　　自己不重视这个问题，或者心存侥幸希望自己能够自愈，或者通过网上的方法自愈，当然有自愈者。只是，说明自己重视程度不够。虽然部分腹直肌分离的人最后需要手术才能更好处理，不过，早期合理的物理治疗一定可以减少手术概率。