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华域医疗教你如何正确使用盆底肌肉康复器

admin   发布时间:2020-09-09  点击量:

  盆底肌肉康复器也就是我们平时所说的阴道哑铃,阴道哑铃顾名思义是锻炼女性私密处,可以让松弛的阴道和肌肉变得紧致、有弹性,从而改善因盆底肌受损而导致的阴道松弛、漏尿、脱垂、性功能障碍等。

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  正确的锻炼盆底肌肉,才能更好的帮助恢复因妊娠、生产而受损的盆底肌,做到及时预防和治疗盆底疾病。


  如何正确使用盆底康复器


  第一步清洗盆底康复器


  使用前请使用洗手液或是对人体无刺激的香皂、沐浴液等清洁剂对康复器进行清洗,然后用清水冲洗干净。


  如果长时间没使用,在湿热环境下康复器球体表面容易滋生霉菌,使用前最好用有效氯浓度5000mg/L的次氯酸钠消毒液(即稀释后的84消毒液)加盖浸泡30分钟进行消毒,最后用清水反复冲洗干净备用。


  第二步找对盆底肌,学会正确的盆底用力


  可以将一根手指放入阴道内,做憋尿或是收缩肛门的运动,腹部不参与用力。感受手指有明显紧握感的位置后,将盆底康复器放入,放入距离阴道口2厘米左右即可。


  做憋尿或者提肛运动时,将手放在腹部,感受腹部是否有参与盆底用力,尽量避免腹部用力,找到正确收缩阴道的感觉。


  切忌放置过深


  放入太深,阴道肌肉得不到有效的训练;同样,放入太浅,盆底康复器容易掉出,影响训练效果。


  第三步量“力”而为


  刚开始使用盆底康复器,切勿追求效果过度训练阴道肌肉。建议根据盆底康复器说明书,从①号康复器开始,训练7~15天(根据自身达成能力,自主控制时间长短),待可以轻松夹住康复器站立不脱落后,方可训练②号球,以此类推。每个型号可锻炼2周或以上时间,不要急于更换,每次锻炼15分钟左右。


  第四步如何做到“事半功倍”


  1、配合凯格尔运动,训练效果更佳(★腹部不参与盆底用力)


  第一周:收缩盆底肌,做憋尿或提肛运动。


  保持收缩3秒,放松3秒,重复5分钟,每天3次。


  第二周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。


  保持收缩5秒,放松5秒,重复10分钟,每天3次。


  第三周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。


  保持收缩10秒,放松10秒,重复15分钟,每天3次。


  2、配合医院盆底康复治疗,运用生物反馈神经功能提高效率。


  有一大部分产妇或者有症状(如漏尿、轻中度的盆腔器官脱垂……)的人,自身肌力和恢复状态差,很难学会正确的用盆底用力,这个时候必须通过医院医生的专业指导,才能更有效大的提升阴道的肌力,达到真正得到训练效果。


  第五步使用后清洗,干燥保存


  和使用前的清洗步骤一样,使用洗手液或是对人体无刺激的香皂、沐浴液等清洁剂对康复器进行清洗,然后用清水冲洗干净。


  切勿使用酒精、碘伏等化学试剂;不可用开水或烫水;不能暴晒,以防球体表面硅胶老化开裂!


  第六步持之以恒,才会卓有成效


  单纯使用盆底康复器训练,效果会在几周后才会慢慢开始显现。如同我们健身一样,持之以恒才会卓有成效,成功从来都不是一蹴而就的。


  盆底就像一面镜子,可以真实的反映女人的健康状况、生活质量和夫妻生活的质量。对于女人而言重要程度不亚于拥有精致漂亮的脸蛋和窈窕的身材,是女人需要终身呵护的。


  产后你有为阴道松弛而苦恼嘛?


  你有因为漏尿而发愁么?


  锻炼盆底肌肉不要找任何理由,千万不能懒惰……