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一打喷嚏就漏尿怎么办?教你有效修复盆底肌
来源:admin浏览量:发布时间:2021-12-04返回上级
很多妈妈产后会有这样尴尬的经历:打个喷嚏、做大幅度运动不小心就漏尿了。
虽然会觉得这样很尴尬,但是很多妈妈只把它当做产后“后遗症”,认为过段时间自己就会恢复了,没有太在意。
其实,产后尿失禁是盆底肌功能障碍的一种表现。除了尿失禁,盆底肌受损还会给妈妈们造成很多健康隐患。
此前一位徐州60岁的大妈就因为盆底肌受损变得薄弱,子宫失去了牵拉和支撑的力量造成子宫脱垂。
因此,及时对盆底肌进行修复治疗才能保障妈妈们产后的生活质量,每一位妈妈都需要将修复盆底肌作为产后必修课。
01认识盆底肌
盆底肌,是盆骨底部肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。
一旦这张"网"受损,"吊力"不足,便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题,给妈妈们带来不少困扰。
有的妈妈想问了:“听说顺产才会对盆底肌造成损害,如果是剖腹产盆底肌是否就不会受损呢?”
答案是:“不能”。
这是由于在怀孕期间,随着宝宝的长大,腹腔的压力也会越来越大,巨大的子宫重压着盆底肌群长达十个月,导致盆底肌慢慢失去弹性、变得松弛无力。
自然分娩时,身体会分泌松弛素迎接分娩。松弛素加上胎头的挤压扩张,使得盆底肌肉群损伤。
剖腹产后,产妇部分韧带会松裂,无法固定器官在正常位置,也会慢慢出现盆底肌功障碍。
因此在怀孕和分娩的过程中,盆底肌受损是不可避免的,而且盆底肌受损太过普遍,几乎每一位妈妈都会有。
如果在怀孕和分娩后,你的身体有出现以下症状的话,就代表着你已经出现盆底肌功能障碍了。
经常有膀胱排尿不尽的感觉。
经常感到盆腔压迫感或坠胀感,腰骶部压迫感或疼痛。
阴道口或阴道中外有肿物脱出。
尿急、尿频、排尿困难。
经常不能控制肛门排气。
经常有咳嗽、打喷嚏或大笑引起的漏尿(尿失禁)。
性生活时有疼痛、漏气等不适感。
虽然说盆底肌能够自我修复,但是在短期内是无法自然恢复的,且不能恢复到孕前状态。
所以,掌握如何修复盆底肌的方法变得尤为关键。
02修复盆底肌
对于有出现轻度盆底健康问题的宝妈,可以选择凯格尔运动,这也是经常会被医师推荐的方法。同时它也是最方便,成本最低的修复方法,在家就能自己做。
凯格尔运动/Kegel motion
凯格尔运动是针对盆底肌肉进行的一种锻炼,被称为骨盆瑜伽,是迄今为止最安全、最简单、最有效的锻炼盆底肌的方法。
它主要通过自主、反复的盆底肌肉群的收缩和放松,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉的力量,恢复松弛的盆底肌,达到预防和治疗女性尿失禁和盆腔脏器其脱垂的目的。
第一步
在做凯格尔运动之前,要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中,突然中止憋住,能这样憋住尿,就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松,恢复继续尿尿,你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。
第二步
如果还是找不到,可以将手指洗干净,将手指放入到阴道中,并按压周围的肌肉,你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,这部分就是盆底肌。
第三步
成功找到盆底肌后,平躺下来通过意识更加专注的集中在这里。收缩盆底肌,将肛门向上收紧,保持5秒。再放松5秒,重复4到5次,之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日3组,至少坚持8周以上。
第四步
平躺,屈膝双腿抬离地面,臀部收缩上提,大腿向头侧牵拉,保持5秒钟,每组做10次,。
第五步
平躺,双腿屈膝至90度,两腿与髋同宽,踮起脚尖,双手平放与身体两侧,吸气将臀部抬高,持续15秒,保持每组10次。
坚持每天做下来,妈妈们就能够感受到身体有明显的变化,最快4到6周就有效果。
注意事项:
排尿之后再做凯格尔运动。
尽量不要屏气,不要收缩大腿和臀部肌肉。
孕妇也可以做凯格尔运动。
对于已经有尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等症状了,简单的凯格尔运动已无法对抗,需要进行专业的盆底肌修复。
例如电刺激治疗,通过低频电刺激,可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果,促进盆腔功能恢复。
还有盆底磁刺激治疗,利用高强度时变脉冲磁场,在组织中产生感应电流刺激盆底神经和肌肉,引起肌肉收缩,促进盆腔血液循环和增强盆底肌肉群力量。
盆底肌的康复训练可终身进行,越早开始,效果越好。
因为随着年龄增大,激素水平降低,肌肉变得越来越松弛,症状就会越严重,康复治疗的疗程可能会更长。
及时抓住产后42天“黄金期”,就能够帮助妈妈们尽早告别尴尬经历,重塑健康自我。
产后盆底肌康复时间表
产后42天内:一般不能进行阴道内的器械辅助治疗,可进行适当的凯格尔训练。
产后42天至产后6个月:这是盆底肌康复的“黄金期”。进行以电刺激、生物反馈等为主要手段的系统个性化盆底康复,同时在家中进行自我盆底肌康复锻炼如凯格尔、阴道哑铃锻炼作为辅助。此时进行盆底康复能最大程度的恢复身体机能。
产后6个月~产后1年:这是盆底康复的“关键期”。错过“黄金期”的宝妈要抓住“关键期”的康复机会,早期的康复训练能让你获得事半功倍的效果。
产后1年~产后3年:在这个阶段治疗恢复期要比前面漫长,但依旧有效。建议妈妈们还是尽早采取治疗方法才能更快恢复身体。
怀孕、分娩几乎是每位女性人生的必由之路。关爱自己,关注盆底健康,才是对自己最好的礼物。在专业团队的护理下,让产后康复事半功倍。
虽然会觉得这样很尴尬,但是很多妈妈只把它当做产后“后遗症”,认为过段时间自己就会恢复了,没有太在意。
其实,产后尿失禁是盆底肌功能障碍的一种表现。除了尿失禁,盆底肌受损还会给妈妈们造成很多健康隐患。
此前一位徐州60岁的大妈就因为盆底肌受损变得薄弱,子宫失去了牵拉和支撑的力量造成子宫脱垂。
因此,及时对盆底肌进行修复治疗才能保障妈妈们产后的生活质量,每一位妈妈都需要将修复盆底肌作为产后必修课。
01认识盆底肌
盆底肌,是盆骨底部肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。
一旦这张"网"受损,"吊力"不足,便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题,给妈妈们带来不少困扰。
有的妈妈想问了:“听说顺产才会对盆底肌造成损害,如果是剖腹产盆底肌是否就不会受损呢?”
答案是:“不能”。
这是由于在怀孕期间,随着宝宝的长大,腹腔的压力也会越来越大,巨大的子宫重压着盆底肌群长达十个月,导致盆底肌慢慢失去弹性、变得松弛无力。
自然分娩时,身体会分泌松弛素迎接分娩。松弛素加上胎头的挤压扩张,使得盆底肌肉群损伤。
剖腹产后,产妇部分韧带会松裂,无法固定器官在正常位置,也会慢慢出现盆底肌功障碍。
因此在怀孕和分娩的过程中,盆底肌受损是不可避免的,而且盆底肌受损太过普遍,几乎每一位妈妈都会有。
如果在怀孕和分娩后,你的身体有出现以下症状的话,就代表着你已经出现盆底肌功能障碍了。
经常有膀胱排尿不尽的感觉。
经常感到盆腔压迫感或坠胀感,腰骶部压迫感或疼痛。
阴道口或阴道中外有肿物脱出。
尿急、尿频、排尿困难。
经常不能控制肛门排气。
经常有咳嗽、打喷嚏或大笑引起的漏尿(尿失禁)。
性生活时有疼痛、漏气等不适感。
虽然说盆底肌能够自我修复,但是在短期内是无法自然恢复的,且不能恢复到孕前状态。
所以,掌握如何修复盆底肌的方法变得尤为关键。
02修复盆底肌
对于有出现轻度盆底健康问题的宝妈,可以选择凯格尔运动,这也是经常会被医师推荐的方法。同时它也是最方便,成本最低的修复方法,在家就能自己做。
凯格尔运动/Kegel motion
凯格尔运动是针对盆底肌肉进行的一种锻炼,被称为骨盆瑜伽,是迄今为止最安全、最简单、最有效的锻炼盆底肌的方法。
它主要通过自主、反复的盆底肌肉群的收缩和放松,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉的力量,恢复松弛的盆底肌,达到预防和治疗女性尿失禁和盆腔脏器其脱垂的目的。
第一步
在做凯格尔运动之前,要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中,突然中止憋住,能这样憋住尿,就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松,恢复继续尿尿,你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。
第二步
如果还是找不到,可以将手指洗干净,将手指放入到阴道中,并按压周围的肌肉,你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,这部分就是盆底肌。
第三步
成功找到盆底肌后,平躺下来通过意识更加专注的集中在这里。收缩盆底肌,将肛门向上收紧,保持5秒。再放松5秒,重复4到5次,之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日3组,至少坚持8周以上。
第四步
平躺,屈膝双腿抬离地面,臀部收缩上提,大腿向头侧牵拉,保持5秒钟,每组做10次,。
第五步
平躺,双腿屈膝至90度,两腿与髋同宽,踮起脚尖,双手平放与身体两侧,吸气将臀部抬高,持续15秒,保持每组10次。
坚持每天做下来,妈妈们就能够感受到身体有明显的变化,最快4到6周就有效果。
注意事项:
排尿之后再做凯格尔运动。
尽量不要屏气,不要收缩大腿和臀部肌肉。
孕妇也可以做凯格尔运动。
对于已经有尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等症状了,简单的凯格尔运动已无法对抗,需要进行专业的盆底肌修复。
例如电刺激治疗,通过低频电刺激,可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果,促进盆腔功能恢复。
还有盆底磁刺激治疗,利用高强度时变脉冲磁场,在组织中产生感应电流刺激盆底神经和肌肉,引起肌肉收缩,促进盆腔血液循环和增强盆底肌肉群力量。
盆底肌的康复训练可终身进行,越早开始,效果越好。
因为随着年龄增大,激素水平降低,肌肉变得越来越松弛,症状就会越严重,康复治疗的疗程可能会更长。
及时抓住产后42天“黄金期”,就能够帮助妈妈们尽早告别尴尬经历,重塑健康自我。
产后盆底肌康复时间表
产后42天内:一般不能进行阴道内的器械辅助治疗,可进行适当的凯格尔训练。
产后42天至产后6个月:这是盆底肌康复的“黄金期”。进行以电刺激、生物反馈等为主要手段的系统个性化盆底康复,同时在家中进行自我盆底肌康复锻炼如凯格尔、阴道哑铃锻炼作为辅助。此时进行盆底康复能最大程度的恢复身体机能。
产后6个月~产后1年:这是盆底康复的“关键期”。错过“黄金期”的宝妈要抓住“关键期”的康复机会,早期的康复训练能让你获得事半功倍的效果。
产后1年~产后3年:在这个阶段治疗恢复期要比前面漫长,但依旧有效。建议妈妈们还是尽早采取治疗方法才能更快恢复身体。
怀孕、分娩几乎是每位女性人生的必由之路。关爱自己,关注盆底健康,才是对自己最好的礼物。在专业团队的护理下,让产后康复事半功倍。