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盆底肌修复真的那么重要吗?孕妈妈一定要知道!

来源:admin浏览量:发布时间:2021-12-31返回上级

       很多宝妈有一个误区,认为瘦身是产后最重要的事情,其实不然,先修复再塑形才是正确的道路。怀孕分娩会对盆底肌造成一定程度的损伤,可能会有阴道松弛、漏尿等症状,那么,为什么盆底肌会松弛?盆底修复到底该不该做?怎么做?

  盆底肌松弛的原因


  怀孕与分娩


  怀孕的过程中,子宫部位会慢慢增大,周边的盆腔筋膜以及韧带、肌肉都会产生一定的牵拉,对支撑的力量就会有所削弱,造成疲劳性松弛,分娩时,患者向下屏气,可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉,从而导致损伤就会进一步加重,这是盆底肌松弛的最常见原因。


  所以,不管选择剖腹产还是顺产,都会对盆底肌造成一定的损伤。


  激素水平变化


  随着年龄的增长,激素水平也会发生一定的变化,雌激素的降低,绝经以后出现的盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩,也可能会出现盆底肌肉松弛。


  长期腹压增加


  长期便秘、频繁的做举重运动、腹水或者是慢性咳嗽等,均会引起腹腔里面的压力有所增加,增加盆底肌的损伤。


  生活习惯


  肥胖、吸烟等不好的生活习惯,也会导致盆底肌损伤加重。


  为什么要修复盆底肌


  当你大笑、喷嚏、咳嗽,甚至游泳时、看见水龙头放水时,都会不由自主的漏尿,你是什么感受?这也就是产后康复的重要性,而产后康复里面不可缺少的就是盆底肌修复!你知道盆底肌受损的后果有哪些吗?


  漏尿,压力性尿失禁


  这是最普遍的现象,甚至有些宝妈从孕期就开始了,打喷嚏、咳嗽、运动、搬运重物时都会出现,如果出现这些情况了,一定要赶紧去医院,采取相应的治疗。


  子宫脱垂、阴道壁膨出


  子宫是一个神奇的器官,未怀孕时,它只有鸡蛋般大小,而怀孕后,子宫逐渐膨胀,分娩前容积可增加200倍。怀孕36周时,子宫脱垂的发生率为52.2%,阴道前壁脱垂为37%,所以,盆底肌修复要及时,随着年龄增大,会越来越严重。


  后背痛、坐骨神经痛等疼痛


  生产后子宫和盆腔组织状态无法短时间内完全恢复至怀孕前阶段,韧带、盆底肌处于松弛状态,就会导致后背痛等现象。


  盆底肌受损后果严重,而且普遍,几乎所有的生育女性,都会受此困扰,只是程度有所不同,重视盆底肌修复,让自己更加完美!


  盆底肌如何修复


  每位宝妈生完孩子后,一定要有意识的去进行盆底肌的修复,产后42天的检查必须去做,这个时候你可以知道你自己身体具体的状况,那么,盆底肌修复的最佳时期你要知道,产后42天至三个月以内,黄金时期是产后半年以内哦!


  凯格尔训练


  提肛运动(凯格尔运动):


  a.平躺在瑜珈垫上,双脚屈曲,腰、背、臀、脚紧贴地面;


  b.把力量集在阴部并抬起臀部,这时候会感觉到盆底肌肉向内并向上收缩;


  c.维持臀部抬起约10秒后,放下臀部,休息5-10秒再重复动作;每天可以练习5分钟。


  腹式呼吸


  A.平躺在床上,放松全身,双臂紧贴在身体两侧


  B.一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置


  C.吸气4秒之后,呼气6秒,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟。


  康复治疗


  电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等,一般每周要做2次,每次15-30分钟。