盆底肌，顾名思义就是骨盆底的肌肉，它是一条肌肉吗?

　　骨盆是有髋骨、骶骨、尾骨组成，髋骨又是有髂骨、坐骨、耻骨三块构成，这些骨性结构内部外部又有很多的韧带、肌肉来维持其稳定性和功能。盆底肌是对封闭骨盆底面的所有肌肉的总称，它不是一块肌肉，而是一组强大的肌群，从里到外有三层，像一个吊床，吊床上就是盆腔的脏器了，我们进行盆底肌训练的时候，最主要针对的是其中的耻尾肌。


　　盆底肌有什么功能呢？


　　在正常状况下，盆底肌承受盆腔脏器的重量，能收紧能放松从而维持腹腔压力的稳定，维持骨盆的稳定，参与二便控制反射，缓冲外来压力对盆腔脊椎的影响，同时在性活动中扮演重要角色。我们日常生活中离不开它的正常运作，一旦超出它的承受能力，就会发生意外,比如：举重运动员发力漏尿、骨盆歪斜、大笑、咳嗽时漏尿等。


　　怀孕生产对盆底肌都有什么影响呢？


　　妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，使腹腔压力和盆腔脏器重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，而逐渐变得松弛。


　　孕后期，松弛素的分泌使得盆底肌肉和韧带进一步松弛变差，胶原纤维的弹性也会变差。这时候的盆底肌已经非常薄弱了。等到生产的时候，经过阴道分娩的时候，又会再次对盆底肌造成牵拉撕扯，会阴撕裂造成的损伤就更大了，为了避免撕裂的侧切术也会留下疤痕，对盆底肌也有损伤。盆底肌不堪重负，往往就出现了产后漏尿、憋不住尿、尿频，性生活质量下降，盆底、骶尾部疼痛等种种症状。


　　产后怎样保护盆底肌？


　　盆底肌在生产后大大减负，但是肌纤维的松弛和弹性变差却不能迅速改善。产后保护盆底肌就显得尤为重要。


　　1.保持水果蔬菜、水的摄入，防止大便干结；


　　2.不要提举重物；


　　3.在打喷嚏、咳嗽之前，有意识的收紧盆底肌；


　　4.不要过早进行跑步、跳跃，减少外来冲击力；


　　5.尽量减少上下楼梯；


　　6.不要增重过多；


　　7.注意卫生清洁，防止尿路感染。