产后漏尿居然有三方面原因！腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛

　　很多人觉得产后漏尿只要修复盆底肌就好了，可是小编告诉你，事实并不是这么简单。产后发生漏尿问题，要从三个方面找原因：腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛产后漏尿居然有三方面原因！腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛很多人觉得产后漏尿只要修复盆底肌就好了，可是小编告诉你，事实并不是这么简单。产后发生漏尿问题，要从三个方面找原因：腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛产后漏尿居然有三方面原因！腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛很多人觉得产后漏尿只要修复盆底肌就好了，可是小编告诉你，事实并不是这么简单。产后发生漏尿问题，要从三个方面找原因：腹直肌分离骨盆松弛盆底肌松弛


　　原因一腹部肌肉分离


　　怀孕期里，腹部的肌肉不断撑大，肌纤维会发生断裂，就像是橡皮筋越拉越长会松弛，时间久了弹力不足就收不回去，这就是腹直肌分离。


　　首先要说下，腹部肌肉与盆底肌肉有着非常紧密的关系。当腹部肌肉失去弹性，盆底肌的压力会非常大，这是因为你的内脏是往下坠的。当你的腹直肌较有弹性时，会对骨盆盆底肌有一个提拉的作用，当你的腹直肌失去弹性时，反而会更加加重盆底肌的松弛。


　　原因二骨盆松弛与盆底肌松弛


　　除了腹部肌肉外，引起产后漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期里，松弛素的增加，会使骨盆的骨性结构发生松弛；宝宝体重的增加，更是长达10个月给盆底肌造成压力，而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。


　　虽然我们清楚了原因，但是用什么方法来解决产后漏尿呢？！


　　盆底肌实际上是一个通道，阴道正好是盆底肌的中心点，这次的训练是把练习的关注点放在阴道口的周围。


　　动作一：屈膝平躺锻炼法（收会阴）


　　姿势如图，将你的注意力放在阴道附近，慢慢往中心收，慢慢往子宫的方向向上提。但是不要把收会阴的方式练成了提肛哦！


　　动作二：骨盆垫高收盆底（垫高练习收会阴）


　　姿势如图，这个动作是将骨盆垫高，会把内脏往上归位，你的盆底肌此时放松，再加上动作一的练习会更有效果。


　　动作三：腹式呼吸


　　腹部吸气，肚脐往上鼓起来；吐气，肚脐往里面收


　　动作四：腹式呼吸+会阴练习


　　把手指按在髂骨的两个点上（就是骨盆最大的两块骨头），配合腹式呼吸，肚子吸气，把肚脐向上鼓；呼气，先将会阴往上提，再让你的肚子往内收。


　　动作五：腿内侧夹砖+腹式呼吸收会阴


　　练习大腿内侧肌肉，同样也是对盆底肌有效果的哦！


　　动作六：小倒立+腹式呼吸收会阴


　　膝盖跪地，手肘撑地，可以帮助你的内脏往上移，内脏归位


　　这个动作既可以配合练习会阴也可以锻炼腹式呼吸


　　以上所有动作，15次为一组，每天三组即可。


　　原因一腹部肌肉分离


　　怀孕期里，腹部的肌肉不断撑大，肌纤维会发生断裂，就像是橡皮筋越拉越长会松弛，时间久了弹力不足就收不回去，这就是腹直肌分离。


　　首先要说下，腹部肌肉与盆底肌肉有着非常紧密的关系。当腹部肌肉失去弹性，盆底肌的压力会非常大，这是因为你的内脏是往下坠的。当你的腹直肌较有弹性时，会对骨盆盆底肌有一个提拉的作用，当你的腹直肌失去弹性时，反而会更加加重盆底肌的松弛。


　　原因二骨盆松弛与盆底肌松弛


　　除了腹部肌肉外，引起产后漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期里，松弛素的增加，会使骨盆的骨性结构发生松弛；宝宝体重的增加，更是长达10个月给盆底肌造成压力，而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。


　　虽然我们清楚了原因，但是用什么方法来解决产后漏尿呢？！


　　盆底肌实际上是一个通道，阴道正好是盆底肌的中心点，这次的训练是把练习的关注点放在阴道口的周围。


　　动作一：屈膝平躺锻炼法（收会阴）


　　姿势见上图，将你的注意力放在阴道附近，慢慢往中心收，慢慢往子宫的方向向上提。但是不要把收会阴的方式练成了提肛哦！


　　动作二：骨盆垫高收盆底（垫高练习收会阴）


　　姿势见上图，这个动作是将骨盆垫高，会把内脏往上归位，你的盆底肌此时放松，再加上动作一的练习会更有效果。


　　动作三：腹式呼吸


　　腹部吸气，肚脐往上鼓起来；吐气，肚脐往里面收


　　动作四：腹式呼吸+会阴练习


　　把手指按在髂骨的两个点上（就是骨盆最大的两块骨头），配合腹式呼吸，肚子吸气，把肚脐向上鼓；呼气，先将会阴往上提，再让你的肚子往内收。


　　动作五：腿内侧夹砖+腹式呼吸收会阴


　　练习大腿内侧肌肉，同样也是对盆底肌有效果的哦！


　　动作六：小倒立+腹式呼吸收会阴


　　膝盖跪地，手肘撑地，可以帮助你的内脏往上移，内脏归位


　　这个动作既可以配合练习会阴也可以锻炼腹式呼吸


　　以上所有动作，15次为一组，每天三组即可。