产后三大必修课：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这些都必须要做吗？三大修复是否有先后顺序？我们来看一下产后康复应该按照怎样的顺序。

　　一、盆底肌


　　盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。


　　所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


　　无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，产后妈妈一定要在产后42天去医院复查自己的盆底功能情况便于治疗。


　　二、腹直肌修复


　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。


　　有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。


　　腹直肌分离发生机制：


　　腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。


　　自测方式：


　　仰卧,两腿弯曲，露出腹部，右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松，然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。


　　正常：2指以内(含2指)


　　需改善:2~3指


　　需就医:3指以上


　　三、骨盆修复


　　妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。


　　分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化：


　　骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。


　　产后的妈妈如果没有及时康复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”。


　　接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。


　　骨盆修复到底修复的是什么


　　骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此变大，更不会因为做了“骨盆修复”而缩小。


　　关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不会。


　　韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，而分娩的过程又进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。


　　无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。


　　盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。


　　所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。


　　结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。


　　腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响？


　　前面说到腹直肌有维持腹腔压力的重要作用，腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。


　　增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，对于产后妈妈来说，盆底肌本就变得松弛薄弱，盆底受到长时间持续性压力，就会加重盆底的负担。


　　同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动，而薄弱的韧带和肌肉无法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情况就会发生。