经历分娩的疼痛后，妈妈们本应享受亲子时光，但也有很多新妈妈在产后面临尿失禁的问题。可以说是“哭笑不得”，为什么这样说呢？因为无论是大哭还是大笑，甚至一个喷嚏都有可能引起漏尿的问题。

　　尿失禁不仅仅影响生活质量，更重要的是对妈妈们心理的打击。尿失禁被称之为“社交癌”！你能想象孕前一个阳光开朗的女孩，产后却变得羞于出门，总感觉自己身上有异味，怕与他人交流是一种怎样的感觉吗？


　　产后尿失禁多为压力性尿失禁，当腹压增大时就会出现漏尿的情况。那么为什么会漏尿呢？其实是由于盆底肌肉出现了问题。久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌肉及筋膜松弛无力，而女性怀孕和分娩常有部分肌纤维断裂，这更会严重损伤盆底肌，使之失去应有的弹力。


　　盆底松弛近期表现有阴道壁松弛、阴道壁膨出、同房质量下降、兴奋性降低等，远期表现为压力性尿失禁、子宫等盆底器官的脱垂等盆底功能障碍。


　　压力性尿失禁也分为4度：


　　1度：咳嗽等腹压增大的情况，偶尔会有漏尿的情况


　　2度：任何屏气或用力时均可发生漏尿。


　　3度：直立行走时就会漏尿。


　　4度：卧床就会发生漏尿。


　　绝大多数产后尿失禁属于1~2度的轻度尿失禁，可通过坚持做盆底锻炼，使盆底肌肉慢慢恢复到接近孕前的状态，从而改善尿失禁问题。而3~4度则需要尽快就医治疗。


　　产后半年是盆底恢复的最佳时间，所以妈妈们一定利用好这个时间。那么该如何锻炼呢？其实我们之前的文章也曾详细写过。今天在给妈妈们说一下：


　　1、首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。


　　2、锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。


　　3、呼气收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。


　　4、每天锻炼3次，每次10~15分钟。


　　5、整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。


　　6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。


　　其实孕中期就可进行盆底锻炼，可促进直肠及阴道区域的血液循环，有助于提高盆底肌力，预防产后痔疮，有研究表明长期坚持锻炼盆底肌可以缩短产程，有助于分娩。但是，孕期不同于产后，孕期进行盆底肌锻炼需要在医生的指导下进行，这是一项处方运动。


　　产后的妈咪一定要重视产后体检，根据体检结果和医生的建议进行盆底锻炼，漏尿问题就会得到改善和治疗，找回阳光自己，重回幸福生活。