产后问题一直是近几年比较受关注的热门话题，产后腹直肌分离，产后盆底功能障碍……

　　这些已经引起了大家的广泛关注，但是对于一些发病率相对来说不太高的疾病却没有引起太大的重视。


　　今天我们就来介绍一种发病率不算太高，但是一旦发作，痛到怀疑人生的产后问题——产后耻骨联合分离。


　　简单地说，顺着肚脐正下方往下压，发现硬硬的就是耻骨联合了。身体里两块骨头被硬生生拆开，能不痛嘛！


　　所以耻骨痛，就是因为耻骨联合分离引起的。原来，胎宝宝的生长发育需要空间，为了让宝贝的出生开辟一条“广阔的通道”。


　　从怀孕7~10周开始，卵巢便分泌出一种特殊的激素，从而增大了妈妈骨盆这个小天地，这样胎宝宝就有足够的空间顺利降生。


　　大部分妈妈耻骨痛会出现在孕晚期，是因为激素的分泌量随着怀孕月份的增加而增多。


　　一旦宝宝生出来，这个激素就会消失，剩下的就是等它慢慢恢复了，恢复的时间因人而异。


　　耻骨分离如果恢复不好，会引起阴道松弛、子宫下垂等问题。那么，耻骨分离产后如何恢复？


　　锻炼盆底肌


　　在产后即可多做提肛缩阴，此动作可以帮助盆底肌恢复力量，起到拉近耻骨距离的作用。同时提肛缩阴动作还能防止漏尿情况的发生。


　　除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿。


　　卧床为主


　　在卧床阶段应该以绝对卧床为主，可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。


　　床上锻炼


　　三个月后做一些床上锻炼，但是要根据自己身体恢复情况，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量。


　　主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆。如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等。


　　舒适的床上用品


　　产妇应选择较为舒适的床垫，帮助促进耻骨恢复。


　　床垫不能太硬或太软，如果太软，可导致脊柱和骨盆受力过大，第二天产妇会出现腰酸腿疼的症状。


　　软硬适中的床垫可以帮助身体减轻压力，使骨盆放松，效果最佳。


　　积极补钙


　　产妇在产后还应积极补钙，多吃一些钙含量比较高的食物，比如牛奶、核桃、鱼、虾等等，同时还可以补充维生素D。


　　也可多晒晒太阳，帮助身体对钙的吸收，使骨盆更加强健。


　　正确使用腹带


　　耻骨分离的产妇在产后使用腹带也十分有必要。一般在生产之后，医院会提供一条束腹带，产妇只要使用医院提供的束缚带即可。


　　如果耻骨分离较为严重，也可以使用骨盆矫正带。