怀孕到生产完宝宝，产妇的身体会发生形态上的变化，因此产后恢复就变得很重要，其中产后恢复体操能够帮助产妇更好地恢复体形。那么具体产后恢复体操怎么做，产后恢复体操多久可以做呢？本文就给大家介绍下产后恢复体操的相关问题。

　　产后恢复体操怎么做？


　　#SPORTS


　　1、仰卧起坐。两腿屈曲双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。


　　2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。


　　3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。


　　4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿动作同前。


　　5、呼吸运动。枕平卧双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。


　　6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。


　　产后恢复体操多久可以做？


　　#SPORTS


　　通常来说产后女性自身的身体健康恢复之后，就可以进行适当的形体恢复操，但是我们都知道不用的分娩方式的产妇恢复期也是不一样的，所以说产后多长时间可以做形体恢复操，顺产产妇一天后，剖腹产产妇三天后，即可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次每节做8个8拍。


　　但是对于剖腹产的产妇，练习仰卧起坐动作时需要注意自己的腹部伤口是否愈合，锻炼中以不累及不伤及伤口为主，如果感觉不舒服的话请立即停止，等伤口恢复完全之后再做也不迟。


　　产后的45天左右，产妇的身体从怀孕以及分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外受妊娠晚期激素水平的影响，腹壁肌肉和内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累，运动的安排不易过于频繁。


　　关于产后恢复体操的问题，还需要根据个人身体状况来做。一般来说瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪通常需要6至8星期后，经医生诊断伤口复原了才可做产后瘦身操。