在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产后恢复操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。坚持做产后修复运动，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

　　一、胸部运动(产后第2天开始)：


　　1．仰卧，全身放平，手脚均伸直。


　　2．慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。


　　作用——可使腹肌弹性增加。


　　二、乳部运动(产后第3天开始)：


　　1．两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。


　　2．保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。


　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。


　　三、颈部运动(产后第4天开始)：


　　1.仰卧，全身放平，手脚伸直。


　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。


　　3.重复5～10次。


　　作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。


　　四、腿部运动(产后第5天开始)：


　　1.仰卧，双手放平。


　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。


　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。


　　4.重复5～10次。


　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。


　　五、臀部运动(产后第8天开始)：


　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。


　　2.左右腿互替同样动作。


　　3.重复10—15次，每日2遍。


　　作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。


　　六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：


　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。


　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。


　　3.重复数次，每日2遍。


　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。


　　七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：


　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。


　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。


　　3.保持1分钟。


　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。


　　八、腹部运动(产后第15天开始)：


　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。


　　2.连续数次，每日1遍。


　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动