妊娠和分娩使盆底肌肉受损的必然性，导致了产后女性盆底功能障碍性疾病的常见性和多发性。有资料显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地认为产后出现这些问题是很正常的，大多数女性都默默地忍受着这种疾病带来的痛苦。阴道松弛、小腹坠胀、便秘、尿频等，更甚者盆腔器官脱垂和尿失禁、粪失禁等这些危害不仅对产妇生理心理造成巨大伤害，还会影响夫妻生活质量，从而影响家庭和睦。

　　其实产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时的长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。推荐圣典娜盆底肌肉康复器，物理收缩训练，安全好用，让你爱上锻炼。


　　盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练模式是凯格尔(Kegel)运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动方便快捷，女性在家中或者空闲时都可以自行锻炼，只要长期坚持，就能达到很好的效果，改善阴道松弛的症状。


　　【凯格尔运动锻炼方法】


　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。


　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。


　　第二阶段是有效率地每天自我训练：


　　1.平躺、双膝弯曲。


　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。


　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。


　　4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。


　　5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。


　　6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。


　　7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。