宝妈们常问的三个问题：


　　“膨出下垂可以恢复吗？”


　　“凯格尔运动有效果吗？”


　　“锻炼多长时间可以恢复？”


　　你是不是也想问这三个问题？

　　好吧，如初已经解释过无数遍了，每个宝妈的情况不同，恢复效果、时间也是不同的。


　　请宝妈们在问这几个问题前，先简单说一下自己身情况，如初根据各位的情况给建议。


　　求大家放过~


　　重点来了！


　　盆底锻炼中注意这几点，让锻炼更有效！


　　01先检查，后锻炼


　　总有部分宝妈，没有去医院做相关盆底检查，感觉自己有膨出下垂，就盲目跟着锻炼；最近如初甚至还看到有宝妈讨论：医院检查后感觉膨出加重了，建议大家不要去做相关检查的言论。重申一点，其她宝妈的建议仅供参考，多听医生建议！先做检查，根据检查结果在开始锻炼！


　　为什么这样说？


　　✿不做盆底评估，就不可能知道自己的盆底肌力情况，如果你是这两个极端的情况：盆底肌极差0级、肌张力极高。相信你会感谢如初的建议。


　　（盆底肌极差，自己锻炼无法有效收缩盆底肌，这种情况自己可能锻炼几个月都看不到效果，反而错过了最佳恢复时间！盆底肌极差，还是建议大家医院盆底修复结合自己凯格尔锻炼，相配合，尽快促进恢复。）


　　✿不做POP-Q检查，就不能正确认识自己的膨出下垂程度，对恢复时间没有预期，导致丧失恢复信心，心理状态的影响不可忽略。


　　（宝妈们都希望尽快恢复健康，原本需要2~3个疗程才可以恢复，自己却认为做1个疗程就可以了，当1个疗程后结果不如人意，自然就会变得焦虑甚至丧失信心。对自己的情况有准确的了解，有合理的预期恢复时间，坚定而平和的心态坚持锻炼和修复，相信也能看到自己想要的结果）


　　修复锻炼3个月左右，去医院复查！


　　02肌张力高，不要盲目锻炼


　　如果盆底肌有高张的话，就需要做放松治疗。本身盆底肌紧张无法完全放松，还盲目通过锻炼和修复提升盆底肌力，不仅效果不好，反而更加严重！


　　如何判断肌张力高呢？做盆底评估，前后静息阶段如果压力值大于4μv，就说明存在高张问题，容易导致盆底肌缺血，引起性交痛、便秘、尿储留等问题。


　　✿怎么做？


　　腹式呼吸+低频肌肉电刺激（治疗高张模式）+生物反馈+凯格尔锻炼；需要注意的是，肌张力较高的情况下，每次凯格尔锻炼前先做腹式呼吸放松肌肉，每天做2次如初内锻炼即可，高张情况缓解后，在增加自己锻炼时间。


　　03、锻炼适度，越多并不一定越好！


　　道理很简单，就像平时锻炼身体一样，过度锻炼，肌肉就会疲劳而出现酸痛，这种情况下可能需要几天才能缓解，得不尝试。道理同样适用于盆底锻炼，尤其是刚刚开始锻炼，一无所知的“小白”宝妈们，一定要注意锻炼时间。


　　如初内的锻炼大都在10分钟内，对于多数宝妈来说，一天锻炼3次左右，每次锻炼分不同时间进行，不要连续锻炼，累计锻炼时间控制在30分钟左右，最多不要超过45分钟。


　　锻炼时间尽量选择上午或下午，晚上更需要充分休息。


　　04、锻炼动作正确是前提


　　错误的锻炼动作不仅仅影响锻炼效果，严重的反而妨碍恢复！每次锻炼前先去排尿，腹式呼吸放松身体，锻炼时保持臀部、腰部、腿部、腹部肌肉放松，收缩放松盆底肌。在长时间收紧盆底肌时不要憋气，保持匀速呼吸。


　　附：腹式呼吸音频，到如初康复公号，回复关键词【腹式呼吸】获取音频链接。


　　如果锻炼时感觉其它部位肌肉明显收紧、锻炼后感觉其它部位肌肉酸痛、或者总是不自觉的憋气，很可能是因为盆底肌过差引起的，这种情况下，就需要结合电刺激治疗，尽快提升盆底肌力。


　　05、盆底功能障碍未恢复前，少折腾


　　产后瘦身几乎是每个宝妈需要面对的问题，很多宝妈从产后两个月开始减肥瘦身，还有部分宝妈由于受腹直肌分离问题，很早就选好了产后恢复中心，开始腹直肌修复。但如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。


　　先进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！


　　收腹带功能没有“传说中”那么好，有盆底功能问题不要盲目使用收腹带！