盆底肌是人体很重要的肌群，犹如一张“吊网”，支撑着子宫、膀胱、小肠、直肠等盆腔脏器在其正常位置，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。

　　随着产后康复的关注度越来越高，盆底肌的重要性也被越来越多的人认识到。


　　01


　　肚子都练疼了，怎么症状一点没减轻？


　　当朋友们出现这个问题的时候，我们就要问一下自己：自己真的练对地方了吗？


　　不少朋友在做盆底康复训练的时候因为姿势不当，锻炼到的是腹部或者是腰部的肌肉群，没有掌握收缩盆底肌的方式，这样就导致腹部肌肉酸痛而不见盆底康复训练的效果。


　　另外，盆底训练效果不是立竿见影的。每个人的盆底肌肉损伤不同，体质不同，恢复的时间自然是不一样的。


　　如果朋友们是产后进行盆底康复的话，是有康复黄金期的。这个时间段一般是产后42天到半年内，越早越好。产后我们没有及时做盆底康复的话，盆底肌就会记得这个“松弛”状态，后面进行恢复训练就需要更多的时间。


　　另外有很多新手妈妈可能没有掌握正确的盆底肌的收缩方法，学不会如何放松收缩自己的盆底肌；还有一些因为比较松弛，盆底肌用不上力，不自觉的靠腹肌、大腿、臀部使力，导致其他肌群参与过多，影响训练效果。这个时候需要先让患者找到其盆底肌，让其体验到只有盆底肌收缩是什么样的感觉，再在生物反馈的指导下帮助其独立的自主进行盆底肌的锻炼。


　　盆底恢复是个长期过程，不仅需要做盆底修复训练，也要坚持在家做凯格尔运动来巩固盆底训练。


　　02


　　原来不漏尿，做了一个疗程却漏了？


　　这个情况其实涉及到的是隐匿性尿失禁问题。


　　意思就是，原来有漏尿的问题，但是被隐藏在盆腔器官脱垂中，脱垂造成尿道的受压，掩盖掉了尿失禁症状，后面经过盆底康复使得盆底肌受到了锻炼，问题才得以暴露出来。


　　有文献报道，36.2%~78.5%的尿失禁患者合并盆底器官脱落，脱落器官可能因扭曲或压缩尿道，而在一定程度上掩盖了压力尿失禁的发生，21.2%~69.4%的隐匿性压力性尿失禁患者经过盆底器官脱落复位术后发生显性尿失禁。


　　所以发生这种情况时不要慌，这个是一个好转的现象，只要坚持进行盆底康复训练让盆底肌恢复到好的状态，漏尿就会消失。


　　03


　　为什么明明都已经恢复了，怎么又复发了？


　　盆底康复不是一劳永逸的，就像你练了八块腹肌，后面不进行健身保持，那也是会变回一块的。


　　而且在日常生活中长期久坐、年龄增长、长期便秘或肥胖等都会造成盆底肌损伤。所以恢复后期我们也要进行一些盆底肌锻炼运动，让其保持一个良好的状态。家庭凯格尔训练动起来呀~


　　04


　　为什么为什么我做了盆底康复后月经紊乱了？


　　盆底康复训练是不会造成月经紊乱的。月经是在激素的作用下影响子宫内膜的周期性脱落，盆底肌肉的训练并不会影响激素，所以不存在影响月经这一说。


　　如果在训练的过程中发现异常出血有以下几个原因：


　　1


　　运动过度。运动量过大，导致身体局部组织无法承受，引发出血。


　　2


　　操作不当。患者身体虚弱，由于操作不当引起阴道粘膜的出血，如果不是持续性出血就不需要治疗，但是如果伴随分泌物增多、有疼痛感，那可能是炎症的感染。


　　3


　　伤口裂开。如果是产妇是剖宫产的话，要考虑伤口是否恢复得当，否则直接进行盆底康复训练也会引起伤口裂开，造成出血。


　　写在最后


　　很多宝妈在经历妊娠分娩后，盆底受损导致出现漏尿、脱垂等盆底问题才意识到要做盆底修复训练，等这些症状好转，就开始疏于锻炼。


　　妊娠分娩，肥胖、便秘、衰老和激素水平下降都会导致盆底损伤，因此盆底肌力的增强巩固是个长期的过程，做了盆底修复训练后，还要坚持在家里做巩固盆底训练。只有长期坚持，才能终身受益。