日常生活中，很多孕妈或者宝妈都深受疼痛的困扰，以骨盆为首。今天我们就聊聊骨盆疼痛中比较特别的一种——耻骨痛。


　　耻骨联合跟骨盆有什么关系呢？骨盆是由骶骨、尾骨、髋骨以及其间的韧带和关节连结构成，左右两块髋骨的耻骨在骨盆前正中线上以耻骨间盘连接形成耻骨联合。简单的说，耻骨联合就是我们小腹“长毛毛”的地方。



　　整个孕育生命的过程中，为了给健康成长的宝宝腾出足够的空间，也为分娩时宝宝顺利通过骨产道和软产道做好准备，准妈妈会不断的分泌松弛素。


　　松弛素会刺激骨盆的骨关节分离，让韧带变松弛，耻骨联合部位的角度增大，距离变宽。当骨盆“不堪重负”的时候，耻骨甚至会出现上下错位，引起剧烈疼痛和行动不便。


　　我们把这种由于耻骨联合分离而产生疼痛叫做“耻骨痛”。


　　那么宝妈如何自检有无耻骨联合分离呢？具体表现可能有：走路翻身痛，转身下蹲痛，负重拎重物痛，上车下床爬楼梯等需要抬腿的动作时疼痛还会加剧，有些还会出现腰背部、腹股沟区、大腿内侧疼痛。


　　不过孕妈大可放心，只有极少数的孕妈才会出现耻骨联合彻底分离，大多数都是孕期的暂时性变化。


　　不过，耻骨联合分离的愈合很关键，可直接影响到产后的“性福”指数哦。


　　那么，对于耻骨联合分离愈合及缓解疼痛我们该怎么做呢？


　　1.准妈妈日常生活中要避免或减少下肢落差比较大的动作：


　　例如上下楼梯、不断的抬腿、过度站立及跨坐等；上车时要先坐下来，双膝并拢，平缓移动双脚和臀部至车内；坐着时背后放置腰枕，睡觉时在双腿间放置枕头，晚孕期可以有意识的左侧卧位；上述方法均可减少耻骨的错位，缓解疼痛。


　　2.孕妇在孕期要注意控制体重和适当锻炼，降低巨大儿的发生率，从而减少耻骨分离。


　　3.产后相对静卧，骨盆带固定，注意局部保暖。务必要用产后专业的骨盆矫正带，经过医生的骨盆检查后选择合适的型号。


　　4.产后无禁忌症要尽早活动，进行适量的运动，但是不建议容易引起骨盆扭转的姿势和动作，例如“盘腿”等。


　　5.凯格尔（Kegels）运动和骨盆操：锻炼盆底的肌肉，减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。


　　6.产后宝妈如果超过三个月疼痛仍旧没有缓解，应该及时去医院拍X光片决定后续的治疗和康复方案。


　　最后，希望所有不管是在孕期还是产后的宝妈们都能保持身心愉快，不惧疼痛，快乐的生宝宝，健康的带宝宝。