生宝宝对身体肯定会有损伤，而盆底肌，则是生孩子受伤最严重的地方。像宝宝个头比较大的，或者急产、侧切或撕裂的，对盆底肌的损伤都非常大！

　　因此，产后修复主要在盆底肌，生完孩子后，一定要抓住身体的黄金时间恢复周期，积极锻炼！


　　什么是盆底肌？


　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，就像一个网，把我们的尿道，膀胱，Y道，ZG等等器官紧紧兜住。


　　盆底肌松弛的危害


　　孕育的过程中子宫里住了个娃娃，势必对盆底肌的承重造成巨大的压力。生完之后这张网的弹性、韧性会变差，“兜力”不足，从而使得网内的器官无法在正常的位置，进而出现漏尿，大小便失禁等各种问题。


　　如何恢复盆底肌？


　　凯格尔训练：这是专门针对盆底肌的恢复训练。简单来说就是缩Y运动。


　　1.先慢慢放松肌肉，关注盆底肌肉，收缩盆底肌，将肛门向上收紧，保持5秒，一开始好多妈妈只能收缩2-3秒，这是正常现象，一定要长期坚持~


　　Tips：掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。


　　2.放松肌肉大约10秒钟，给盆底肌肉休息的时间，避免拉伤哦~重复练习以上收放动作，收放为1次，10次为一组，每天做3-4组。


　　3.收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持正常呼吸，坚持10秒


　　4.降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次重复练习以上动作，同样也是10次为一组，每天做3-4组。


　　来自凯格尔运动的小提示：


　　1、大家练习一定要循序渐进，根据自己的情况调整~


　　2、练习中出现疼痛或其他不适，要立刻停止~


　　3、练习时或练习后出现酸痛的现在属于正常现象，只要保证充分的休息，症状自然消失~


　　最后，重在坚持，坚持就是胜利希望所有新手妈妈都能顺利修复盆底肌!