凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉的弹性，不但能预防和治疗孕后期时不时发生的尿失禁，而且会促进分娩顺利进行。骨盆肌肉有力对分娩非常有益，还有个好处就是可以增加阴道肌肉的弹性和敏感度，从而提高性生活的满意度，对产后恢复也很有效，对准妈妈来说再合适不过了。

　　盆底肌很好找，准妈妈可以在排尿的时候轻松找到它：当排尿排到一半的时候忍住不尿，这时候起作用的就是盆底肌，准妈妈能清楚地感觉到它在哪里。


　　凯格尔运动的做法：


　　①排尿练习：排尿时，中途随意停止4-5次，这可以帮你准确找到骨盆底肌肉。这是初级阶段。


　　②延长时间：找到盆底肌后，你可以一天练习4次，每次重复10下收缩与放松盆底肌，每收缩1下，就开始数数，从1数到5后放松，以后慢慢延长每次收缩和放松的时间，同时增加每组收缩放松的动作，每天仍可以做4次，每次收缩都从1数到10，每次50下收缩与放松。


　　③提高强度：能控制收缩盆底肌的时间越长，就说明这些肌肉的弹性越高，随着练习时间延长，你可以将每次收缩的时间再延长，延长到每次收缩能持续15-20秒的时候，你的凯格尔运动就达到了高级阶段。这队盆底肌的锻炼效果是非常好的。


　　另外，要注意做凯格尔运动的时候有收缩的动作还要有放松的动作，不要一直收缩不放松，哪些肌肉会更紧张，与促进顺产的愿望就南辕北辙了。


　　凯格尔运动可以随时随地做，而且不讲究姿势，接电话、看电视甚至工作、开会都能做，一点都不难，贵在坚持。