大家现在都知道了，产后我们应该练习凯格尔运动，促进盆底肌恢复，那么孕期可以锻炼凯格尔吗？

　　答案是可以！


　　怀孕期间，盆底肌肉由于孕期荷尔蒙变化而变松弛，同时，随着孕周进展，胎儿逐渐长大压迫盆底组织，可能导致咳嗽、大笑、运动后漏尿。


　　因此，孕期就及早开始规律正确做凯格尔运动，增强盆底肌肉，尽可能的降低漏尿的风险，同时为分娩做好准备。


　　我们分为孕早期、孕中期和孕晚期来解答


　　孕早期（1周-13周）


　　在尚未稳定的孕早期，不建议做凯格尔运动，这段时间我们应该以保胎为主。如果平常有锻炼习惯的孕妈们，在身体状态无异常的情况下可以进行轻微的锻炼。


　　孕中期（14周-28周）


　　这段时间胎儿及妈妈的身体各方面趋于稳定，如果没有特殊的不适症状，就可以开始进行凯格尔运动了。


　　孕晚期（28周-分娩）


　　孕晚期，逐渐长大的胎儿对盆底来说是很大的挑战，所以孕晚期应该坚持做凯格尔运动，可以帮助缩短产程，减少产道损伤，有利于分娩。到这段孕妈妈的肚子逐渐增大，这时可以采取侧卧位的姿势进行凯格尔运动，会更舒适，更放松。


　　在这段时间，我们一定要重视盆底肌肉的放松，伴随着呼吸运动，收紧和放松盆底肌肉。


　　在孕晚期对运动的动作幅度，力量要求都是比较多的，建议孕晚期的宝妈来医院，在专业产康师的指导下进行孕晚期凯格尔运动锻炼。


　　最后提醒大家，在整个孕期，我们都不要用最大的力量去收缩盆底，使用大概7成的力量就可以了，感到累了就停止训练。如果出现腹痛或是阴道出血的状况时，应及时去医院找专业医师就诊。


　　任何一项运动和练习都不会在进行一两次之后取得永远的收益。所以我们要做的是正确、规律并持之以恒的练习！为了“性福”的生活和身体健康，女神孕妈们，都练起来吧！