每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题，发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了，具体表现可能是两X生活的质量下降了，然后可能会出现在蹦跳，大笑的时候会有漏尿的现象发生。那么，我们需要怎么去做才能恢复盆底肌呢？

　　有两个方法，一个是物理电疗法，另一个是凯格尔运动，这两种方法可以配合使用，我们今天主要来了解后者，凯格尔运动。


　　做凯格尔运动首先要找准盆底肌，排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到Y道肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是我们要找的“盆底肌”啦。


　　新手可以在手机上下载一个应用，叫做G动，里面就会有一整套的关于盆底肌的锻炼系统方案，通过对盆底肌的恢复锻炼，就可以更好的协调身体，在产前可以帮助分娩，加速第二产程，防止侧切撕裂，产后进行盆底肌训练，又可以帮助加强盆腔的修复，改善产后漏尿、膨出等症状。跟着上面的适合自己的锻炼方案练就行了。


　　接下俩我们看锻炼盆底肌的三大体式


　　1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。


　　2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。


　　3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。


　　注意事项


　　选择适合


　　自己的方案进行训练盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况。切勿疲惫训练和过量训练。


　　要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。


　　女性要利用好产后恢复的黄金时期，在42天-六个月之内，各项身体指标均属于严重失衡状态，所以要抓住时间。